Kadjiro – Tinggi badan adalah salah satu faktor fisik yang sering menjadi perhatian banyak orang. Memiliki tubuh yang tinggi sering dikaitkan dengan penampilan yang menarik, kepercayaan diri yang tinggi, dan bahkan kesuksesan.
Tinggi badan sebagian besar ditentukan oleh faktor genetik, sehingga tidak semua orang bisa memiliki tubuh yang tinggi secara alami.
Untungnya, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menambah tinggi badan, salah satunya dengan melakukan olahraga secara rutin.
Olahraga dapat membantu meningkatkan produksi hormon pertumbuhan, memperkuat otot dan tulang, serta memperbaiki postur tubuh.
Ada banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk menambah tinggi badan, termasuk olahraga yang bisa dilakukan di rumah. Berikut adalah 15 latihan menambah tinggi badan di rumah yang bisa Anda coba:
Latihan Menambah Tinggi Badan di Rumah
Lompat Tali
Lompat tali adalah salah satu olahraga peninggi badan yang paling populer dan efektif. Olahraga ini dapat membantu meregangkan dan memperkuat otot-otot kaki, serta meningkatkan produksi hormon pertumbuhan.
Untuk melakukan lompat tali, Anda cukup berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan pegang tali di kedua tangan. Kemudian, ayunkan tali melewati bagian bawah tubuh dan lompatlah saat tali melewati kepala Anda. Usahakan untuk menjaga punggung tetap tegak dan bahu tetap rileks.
Anda bisa memulai dengan melompat tali selama 10-20 kali, dan kemudian tingkatkan durasi latihan secara bertahap.
Berenang
Berenang adalah olahraga peninggi badan yang sangat baik karena dapat meregangkan seluruh otot tubuh, termasuk otot punggung dan tulang belakang. Selain itu, berenang juga dapat membantu meningkatkan postur tubuh.
Untuk berenang, Anda bisa menggunakan gaya apa saja yang Anda suka. Namun, jika Anda ingin menambah tinggi badan, disarankan untuk menggunakan gaya renang yang dapat meregangkan tubuh dengan baik, seperti gaya kupu-kupu dan gaya punggung.
Basket
Basket adalah olahraga yang sangat baik untuk meningkatkan tinggi badan karena dapat melatih otot-otot kaki dan tangan, serta meningkatkan produksi hormon pertumbuhan.
Untuk bermain basket, Anda bisa bergabung dengan klub basket di sekolah atau di lingkungan tempat tinggal Anda. Jika Anda tidak memiliki akses ke lapangan basket, Anda bisa berlatih menembak bola basket di rumah menggunakan ring basket portable.
Yoga
Yoga adalah olahraga yang dapat membantu meregangkan seluruh otot tubuh, termasuk otot punggung dan tulang belakang. Selain itu, yoga juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh.
Ada banyak jenis yoga yang bisa Anda coba, seperti yoga Ashtanga, yoga Hatha, dan yoga Vinyasa. Anda bisa memilih jenis yoga yang sesuai dengan tingkat kebugaran dan kemampuan Anda.
Pilates
Pilates adalah olahraga yang dapat membantu memperkuat otot-otot inti, yaitu otot-otot perut, punggung, dan panggul. Otot-otot inti yang kuat dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan membuat Anda terlihat lebih tinggi.
Ada banyak jenis gerakan pilates yang bisa Anda coba, seperti roll up, leg circles, dan double leg stretch. Anda bisa menemukan tutorial gerakan pilates di internet atau di buku-buku fitness.
Peregangan
Peregangan adalah salah satu bagian penting dari latihan untuk menambah tinggi badan. Peregangan dapat membantu meregangkan otot-otot tubuh, sehingga tubuh bisa tumbuh lebih tinggi.
Ada banyak jenis gerakan peregangan yang bisa Anda coba, seperti hamstring stretch, calf stretch, dan quadriceps stretch. Anda bisa melakukan peregangan setelah bangun tidur, sebelum tidur, atau setelah berolahraga.
Pose Kobra
Pose kobra adalah salah satu pose yoga yang dapat membantu meregangkan otot punggung dan tulang belakang. Pose ini juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan membuat Anda terlihat lebih tinggi.
Untuk melakukan pose kobra, Anda bisa memulai dengan berbaring tengkurap di lantai. Kemudian, letakkan kedua telapak tangan di lantai di samping dada Anda. Angkat kepala dan dada Anda dari lantai, dan doronglah tubuh Anda ke atas menggunakan kedua telapak tangan Anda.
Tahan pose kobra selama 15-30 detik, lalu turunkan tubuh Anda ke lantai secara perlahan.
Pose Busur
Pose busur adalah salah satu pose yoga yang dapat membantu meregangkan otot punggung, dada, dan paha depan. Pose ini juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan membuat Anda terlihat lebih tinggi
Pose Anak Kucing dan Anjing
Pose anak kucing dan anjing adalah salah satu pose yoga yang dapat membantu meregangkan otot punggung, tulang belakang, dan leher. Pose ini juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan membuat Anda terlihat lebih tinggi.
Untuk melakukan pose anak kucing dan anjing, Anda bisa memulai dengan berlutut di lantai. Kemudian, letakkan kedua telapak tangan di lantai di depan Anda, sejajar dengan bahu Anda. Angkat pantat Anda ke atas dan tekuk punggung Anda ke bawah, seperti anak kucing yang sedang meregangkan diri. Tahan pose ini selama 5-10 detik, lalu turunkan punggung Anda dan luruskan kaki Anda ke belakang, seperti anjing yang sedang duduk. Tahan pose ini selama 5-10 detik, lalu ulangi gerakannya dari awal.
Pose Tali
Pose tali adalah salah satu pose yoga yang dapat membantu meregangkan otot-otot tubuh bagian depan, seperti otot dada, otot perut, dan otot paha depan. Pose ini juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan membuat Anda terlihat lebih tinggi.
Untuk melakukan pose tali, Anda bisa memulai dengan berbaring telentang di lantai. Kemudian, angkat kedua kaki Anda ke atas dan peganglah kedua pergelangan kaki Anda dengan kedua tangan Anda. Angkat kepala dan dada Anda dari lantai, dan doronglah tubuh Anda ke atas menggunakan kedua tangan Anda.
Tahan pose tali selama 15-30 detik, lalu turunkan tubuh Anda ke lantai secara perlahan.
Pose Kaki ke Dinding
Pose kaki ke dinding adalah salah satu pose yoga yang dapat membantu meregangkan otot-otot tubuh bagian belakang, seperti otot punggung, otot paha belakang, dan otot betis. Pose ini juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan membuat Anda terlihat lebih tinggi.
Untuk melakukan pose kaki ke dinding, Anda bisa memulai dengan berbaring telentang di lantai. Kemudian, angkat kedua kaki Anda ke atas dan luruskan kaki Anda ke dinding. Angkat kepala dan dada Anda dari lantai, dan doronglah tubuh Anda ke atas menggunakan kedua tangan Anda.
Tahan pose kaki ke dinding selama 15-30 detik, lalu turunkan tubuh Anda ke lantai secara perlahan.
Plank
Plank adalah salah satu latihan kekuatan yang dapat membantu memperkuat otot-otot inti, yaitu otot-otot perut, punggung, dan panggul. Otot-otot inti yang kuat dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan membuat Anda terlihat lebih tinggi.
Untuk melakukan plank, Anda bisa memulai dengan posisi push-up, tetapi tubuh Anda harus lurus dari kepala hingga kaki. Pastikan punggung Anda tetap lurus dan bahu Anda tidak turun. Tahan posisi ini selama 30-60 detik.
Push-up
Push-up adalah salah satu latihan kekuatan yang dapat membantu memperkuat otot-otot dada, bahu, dan triceps. Otot-otot yang kuat di bagian ini dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan membuat Anda terlihat lebih tinggi.
Untuk melakukan push-up, Anda bisa memulai dengan posisi plank. Kemudian, tekuk siku Anda dan turunkan tubuh Anda ke lantai. Pastikan punggung Anda tetap lurus dan bahu Anda tidak turun. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu dorong tubuh Anda kembali ke posisi awal.
Pull-up
Pull-up adalah salah satu latihan kekuatan yang dapat membantu memperkuat otot-otot punggung, bisep, dan bahu. Otot-otot yang kuat di bagian ini dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan membuat Anda terlihat lebih tinggi.
Untuk melakukan pull-up, Anda bisa menggunakan pull-up bar atau tiang. Pegang pull-up bar dengan kedua tangan selebar bahu. Kemudian, tarik tubuh Anda ke atas hingga dagu Anda melewati pull-up bar. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu turunkan tubuh Anda kembali ke posisi awal.
Squat
Squat adalah salah satu latihan kekuatan yang dapat membantu memperkuat otot-otot kaki, terutama otot paha depan dan paha belakang. Otot-otot yang kuat di bagian ini dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan membuat Anda terlihat lebih tinggi.
Untuk melakukan squat, Anda bisa berdiri tegak dengan kedua kaki selebar bahu. Kemudian, turunkan tubuh Anda ke bawah dengan menekuk lutut Anda. Pastikan punggung Anda tetap lurus dan bahu Anda tidak turun. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu dorong tubuh Anda kembali ke posisi awal.
Hal yang Perlu di Perhatikan
- Asupan nutrisi yang cukup. Nutrisi yang dibutuhkan untuk pertumbuhan tinggi badan antara lain protein, kalsium, vitamin D, dan zinc.
- Istirahat yang cukup. Tubuh membutuhkan waktu untuk beristirahat dan memulihkan diri setelah berolahraga.
- Postur tubuh yang baik. Postur tubuh yang baik dapat membantu Anda terlihat lebih tinggi.
Jika Anda masih dalam masa pertumbuhan, olahraga dapat membantu Anda mencapai potensi tinggi badan yang optimal. Namun, perlu diingat bahwa tinggi badan juga dipengaruhi oleh faktor genetik.
